Нас всех с детства учили, что гнев - это плохо, гневный человек себя не контролирует, причиняет вред другим, себе и выглядит отвратительно. Но гнев - это всего лишь энергия, которую ваше тело выделяет в ответ на нарушение ваших границ. Как вы ее используете - зависит от вас. 

Существует 2 неэффективные реакции на гнев:  

Бесконтрольно выливать

В этом случае страдают другие люди и по этой причине гнев заслужил дурную репутацию.

Сдерживать и подавлять

Во этом случае страдаете вы. И это малоизвестная сторона гнева. Такие люди считают, что они не злятся. Они расстраиваются, разочаровываются, бывают одержимы беспокойными мыслями, подавлены, депрессивны, тревожны. Но они "не злятся".

И подавление гнева и бесконтрольность имеют одну и ту же причину: вы не можете выносить ощущение энергии гнева. Когда гнев, как энергия, находится в вашем теле, вы стараетесь немедленно что-то сделать, чтобы он исчез. Либо выплеснуть на кого-то, либо запрятать подальше. Но он просто показывает вам, что граница нарушена. Когда вы получили сообщение о нарушении границы, вам нужно решить, как восстановить ее. Но

Если вы выплеснули гнев, то у вас уже нет на это энергии. Граница при этом может остаться не восстановленной. Или помимо восстановления вы настолько нарушили границу другого, что стали абьезером (например, наорали или даже ударили своего ребенка).

А если вы подавили свой гнев или отказались его признавать, то у вас тоже нет энергии. Вы оказываетесь "выше этого", но с нерешенной проблемой. Или пострадавшей. Или жертвой. Или даже вините себя во всем. Энергии на защиту своих границ нет.

Негативных установок может быть очень много и каким бы из них вы ни следовали, это приводит вас к тому, что вы прячетесь от жизни, вместо того, чтобы жить.

Вам может казаться, что все это - проблемы с отношениями, с коллегами на работе, с родителями или друзьями. На самом же деле это

В каждом из блоков тренинга мы будем изучать трансформацию определенного стиля. Скорее всего, у вас как минимум 2 стиля, а возможно, вы проявляете и все 4 в разных ситуациях и с разными людьми.

1. Изучение формирования этого стиля: Если вы пережили эмоциональное или психическое насилие, возможно, вы уже не верите, что вам как-то удастся повлиять то, что с ними происходит. Поэтому, как бы вы ни злились на то,как с вами обращаются, вы думаете, "Ну и что изменится, если я скажу ему, что я чувствую? Я ничего не могу изменить."
2. Освобождение от страха: Если вы обычно ведете себя пассивно, вам может быть страшно даже от одного переживания интенсивности вашего чувства, будь то гнев, грусть, страх или даже любовь и радость. Вы боитесь, что потеряете над собой контроль или потеряете свою силу, поддавшись чувствам. Настанет полный и неуправляемый хаос. Но ирония в том, что именно ваше сдерживание создает проблемы, а не выражение чувств
3. Умение отличать пассивность от вежливости или "женственности": Вам может казаться, что если вы будете отстаивать себя, то вас ждет наказание. Или любовь и близость, в которых вы так нуждаетесь, будут разрушены. Вы можете бояться выглядеть стервой или потерять имидж интеллегентного человека, леди, милой или доброй девушки. Вам может казаться, что выражение гнева унизит ваше достоинство.
4. Признание последствий: Первое последствие беззащитности - это немота, включая немоту к позитивным эмоциям. Дальше это подавление приводит уже к психосоматике: мышечное напряжение, проблемы со спиной, с пищеварением, давлением и аутоиммунным заболеваниям.
5. Освоение навыков ассертивности: Научившись действовать ассертивно, вы больше не будете чувствовать себя униженным или беспомощным, когда кто-то нарушает ваши границы. Ассертивное поведение поднимет вашу самооценку, снимет тревогу, поможет вам обрести большее уважение к себе и к другим.

1. Техники контроля импульсивного поведения: Как научиться не говорить и не делать того, о чем вы будете потом жалеть и что может причинить вред не только вам, но и вашему ребенку или другому близкому человеку.
2. Обнаружение убеждений: В детстве вы просто перенимали убеждения о себе и других от тех, кто находился рядом. Вы не задумывались о том, правда это или нет. Но теперь вы столкнулись с проблемой. Ваши убеждения несут разрушительные эмоции. Чтобы не жить в токсичных эмоциях всю жизнь, вы научитесь пересматривать свои убеждения взрослыми глазами и решать, что правда, а что нет.
3. Обнаружение механизмов, запускающих агрессию: Вы найдете конкретные ситуации, действия, слова или события, которые запускают ваши эмоции, подготовите хороший план, как с этими эмоциями справиться без агрессивного поведения, которое так травмирует других людей.
4. Обнаружение подавляемых эмоций: Гнев дает ощущение силы и власти. Поэтому им часто пользуются, чтобы защитить себя от неприятных эмоций - вины, стыда, страха, боли или грусти. Вспомните, вы в детстве приходите с улицы, поранились или ушиблись, а мама вам “Нечего ходить где попало!”. Она разозлилась, чтобы не чувствовать себя виноватой, что недосмотрела за своим ребенком. А может быть вы и сами так делаете?
5. Контроль агрессивного поведения: Вы не сможете полностью убрать из своей жизни, изменить или избежать ситуаций или людей, вызывающих гнев, но вы можете научиться контролировать свои реакции. Вы получите самые эффективные инструменты управления своими эмоциями. Вы научитесь снижать интенсивность вашего гнева при помощи речи и даже при помощи своего внутреннего диалога.
6. Техники релаксации: Если мы долгое время находимся в состоянии возбуждения, эта энергия наносит вред нашему телу. Ведь она предназначена для экстремальной активности. Это приводит к головным болям и мигреням, гастритам и заболеваниям печени, гипертонии и нервным расстройствам. Но, самое главное, вы становитесь еще более нетерпеливы и раздражительны. Вы научитесь встраивать релаксацию в свой режим дня

1. Признание своей агрессии: Вы не показываете свой гнев привычными способами, но вы все равно злитесь. Ваш гнев выходит из-под контроля скрытым, а не прямым способом. Вы забываете что-то сделать или случайно проливаете что-нибудь или притворяетесь глупее/слабее, чем вы есть на самом деле, чтобы на вас не рассчитывали - так вы выражаете свой гнев. Признаться в этом себе - это необходимый первый шаг для освобождения из этого стиля.
2. Восстановление здоровых отношений с контролем: Вам нужно понять, почему у вас вызывает такой сильный протест ощущение, что вас контролируют. Иногда желание наказать того, кого вы воспринимаете, как пытающегося вас контролировать, может выйти для вас очень дорого.
3. Обнаружение корней пассивной агрессии: Скорее всего, вас воспитывали очень противоречиво. За один и тот же поступок могли один раз похвалить, а в другой раз наказать. Со временем вы начали противиться всему и уклоняться от того, чтобы что-либо делать. Вы боялись сделать ошибку, которая разозлит ваших родителей.
4. Принятие своей агрессии, как союзника: Ваш гнев - вестник, рассказывающий вам, что что-то в вашей жизни не так и это надо изменить. Он поможет вам взять свою жизнь под контроль. Он поможет вам перестать терять годы, притворяясь, прокрастинируя, и сочиняя отговорки за то, что вы не сделали потому что не хотели делать с самого начала. Вы научитесь говорить о том, что не хотите делать что-то. Вы научитесь без страха принимать реакцию собеседника на свою позицию.
5. Освоение навыков ассертивности: Научившись действовать ассертивно, вы больше не будете чувствовать себя униженной или беспомощной, когда кто-то нарушает ваши границы. Ассертивное поведение поднимет вашу самооценку, снимет тревогу, поможет вам обрести большее уважение к себе и к другим.
6. Изучение своих спусковых крючков: Вы реагируете на определенные типы людей и ситуаций. Вы найдете людей и ситуации,которые создают у вас наибольшее сопротивление и гнев. Это поможет вам понять себя и начать реагировать более ассертивно.
7. Отказ от привычки расстраивать других: Расстраивать других, злить их до безумия, вызывать непонимание, нажимать на их кнопки - это ваш способ почувствовать себя сильной. Так вы устанавливаете свой контроль. Вместо этого вы научитесь признавать свои чувства при ассертивном отстаивании себя. Вы научитесь честно говорить, что вы хотите и что не хотите делать, и тогда вам не нужен будет детский бунт. В ваших руках будет реальная власть и вам не нужно будет контролировать других.

1. Изучение формирования этого стиля: Вы росли в убеждении, что гнев - это зло. Вы научились подавлять или сдерживать свой гнев. Но теперь он не приходит вам на помощь, когда наступает необходимость защищать себя.
2. Обнаружение негативных убеждений о гневе: Ваши убеждения настолько сильны, что ваш страх полностью ошеломляет вас. Подавление гнева срабатывает настолько автоматически, что вы даже не успеваете осознать, что ваша граница нарушена и поэтому вы разозлились. Поэтому вы считаете, что другие люди злятся, даже когда на само деле это не так и вы продолжаете привлекать злых людей, которые проявляют гнев вместо вас.
3. Присвоение агрессии: Вы выбираете партнеров, проявляющих чувства и реакции, которые вы в себе не хотите признавать. Когда вы признаете свою агрессию и научитесь защищать свои границы, вы больше не будете входить в деструктивные отношения.
4. Признание своих чувств: Чем больше вы признаете себе, что вы злы и позволяете себе злые мысли, тем меньше вам нужны другие люди, чтобы проявлять его. Вместо того, чтобы жаловаться другим, вы начнете разбираться сами. Вместо того, чтобы приписывать свой гнев другим, вы выслушаете его сообщение и защитите себя.
5. Освоение навыков ассертивности: Научившись действовать ассертивно, вы больше не будете чувствовать себя униженной или беспомощной, когда кто-то нарушает ваши границы. Ассертивное поведение поднимет вашу самооценку, снимет тревогу, поможет вам обрести большее уважение к себе и к другим.