📖 Часть 1: Откуда растут корни угодничества

• Почему так сложно говорить “нет” 

• Как угодничество влияет на жизнь: отношения, карьеру, самооценку

• Как угодничество зарождается в детстве

• Практика “Родительские установки

📖 Часть 2: Как угождение разрушает вашу жизнь

• Почему трудно отказывать близким
• Что делает вас уязвимым для манипуляторов 
• Угодничество на работе и в социуме
• Практика “Где я себя предаю”

📖 Часть 3: Какие механизмы заставляют угождать и подстраиваться

• Как вина, стыд и страх отвержения управляют вами 
• Эмоциональное слияние и проекции – как уводят от своих желаний
• Практика “Как чувство вины управляет вами”
• Практика “Чужие эмоции”

📖 Часть 4: Как научиться отказывать без чувства вины

• Как тренировать отказ: мягкое, нейтральное, твердое «нет».
• Как не поддаваться на давление и манипуляции
• Техники уверенной коммуникации: «Я-сообщения», “пауза перед ответом”, «повтор/сломанный диск»
• Как защищать свои границы
• Практика “Уверенный отказ”
• Практика “Где мои границы”

📖 Часть 5: Как изменить внутренний сценарий и освободиться от угодничества

• Как выявить и перепрограммировать установки
• Работа с убеждениями
• Восстановление самоценности
• Практики для укрепления уверенности в себе
• Практика “Замена установок”